Comer com a Ragazza - 09/Junho

Olá a todos...
Recebi um comentário à uns tempinhos atrás onde me pediram para fazer o meu plano alimentar durante um dia! Como estou a frequentar uma formação pós-laboral, só podia fazer este post (para ter fotografias) num dia em que não tivesse formação! O dia escolhido foi o sábado 9 de Junho! Já passou algum tempo mas aqui vamos nós saber o que comi naquele dia ;)


O dia começa sempre com o pequeno-almoço :)

Comi uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo (com menos 50% de gordura) e um kiwi...
Como tomei o pequeno-almoço já tarde (por volta das 10h/10h30) não comi nada antes do almoço porque normalmente este decorre entre as 12h30/13h!


Ao almoço comi...

...peixe grelhado com batata cozida e acompanhei com bastante salada de alface, cenoura e cebola.


Ao lanche comi...

...uma vez mais, uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo (com menos 50% de gordura) e um capuccino.


O jantar desse dia ficou nas minhas mãos :) Decidi então fazer uma sopinha leve! Não tirei foto ao resultado final mas podem ver pela foto seguinte a panela enquanto estava no fogão, ao lume...

Depois da sopinha feita foi só comê-la! :) Neste dia ainda fiz uma ceia... Comi um iogurte magro.
Durante todo o dia fui bebendo água+drenante ;)


E foi assim a minha alimentação no dia 9/Junho.
Espero que tenham gostado deste tipo de post... ;)


Beijinhos

Nutricionista #4

Olá a todos...
Para quem está mais atento ao blog deve ter reparado que na semana passada não ouve o post habitual da minha ida à "nutricionista"... Pois é, não o fiz porque tive uns contratempos e não pude ir à consulta!
Mas vamos ao que interessa?! :)


Durante estas duas semanas consegui perder 1Kg :)
É normal que só tenha perdido 1Kg em duas semanas visto que estou com menstruação e quando tal ocorre acabo sempre por fazer mais retenção de líquidos! Só para terem uma pequena noção, quando estou com menstruação posso beber 1,5-2L de água por dia e só ir ao wc 2 a 3 vezes no máximo por dia! 
Sorte é que só acontece uma vez por mês :D


Esta semana vou fazer novamente a "dieta do morango". É bastante fácil de se fazer e sabe muitooo bem :)


Por hoje é tudo :)


Beijinhos

Na dieta, sou teu amigo #1

Olá a todos...
Decidi começar hoje com uma das rubricas que vos tinha falado no post anterior. Vou começar com os alimentos que devemos comer enquanto estamos nesta grande caminhada de perda de peso.
Quanto ao nome da rubrica por enquanto fica "Na dieta, sou teu amigo" no entanto pode vir a mudar :)

O alimento que vos irei falar hoje não é nada mais nada menos que a alface.
A alface é a hortícola que os Portugueses mais utilizam como base das suas saladas, e eu, sendo Portuguesa,  não sou excepção. Gosto bastante de alface, no entanto não como alface com a folha lisa, pessoalmente não gosto.

Fonte

Vamos então às propriedades da nossa amiga alface? :)

A alface contem poucas calorias (o que é óptimo para nós que estamos a fazer dieta), em média contem 17 calorias por cada 100g. Constituem um alimento rico em vitaminas, sais minerais e fibras, no entanto são constituídas maioritariamente por água (90-95%) e têm quantidades baixas de hidratos de carbono e proteínas (daí serem pouco energéticas).

As alfaces são caracterizadas por serem muito úteis numa dieta de emagrecimento visto que contêm uma boa fonte de fibra laxante, que aumenta a sensação de saciedade (óptimo).

As alfaces, principalmente as de cor roxa e verdes intensos, fornecem provitamina A ou betacaroteno e contém quantidades consideráveis de vitaminas C e E. Também são uma boa fonte de vit. K.

A fibra mais abundante é a celulose. Nós não conseguimos digerir a celulose.

No que se refere aos minerais, as alfaces fornecem Potássio(diurético natural que ajuda a eliminar líquidos e a evitar ganhar peso por retenção de líquidos), Magnésio, Selénio (um mineral antioxidante que ajuda a manter as células fortes e atrasar o envelhecimento).

Com isto tudo podemos reparar que devemos introduzir alface na nossa dieta, no entanto devemos optar por outro tipo de hortícolas visto que quanto mais diversificada for a nossa dieta, melhor :)

Se gostaram deste tipo de rubrica e se quiserem que continue a elabora-la, digam qualquer coisinhas nos comentários :)

Beijinhos

Fonte

Aparte #2

Olá a todos!
Estava aqui a vaguear pela internet quando de repente... Puuuuf... Fez-se luz!

Tive umas pequenas ideias! Não são nada de inovador mas para o blog sim!
O que acham de eu iniciar duas (três) rubricas aqui no blog?! (1)Uma em que falaria de de vários alimentos que nos fazem bem, isto é, que podemos ingerir na nossa alimentação enquanto fazemos dieta, ou até mesmo os que não devemos ingerir (2)! (3)A outra onde mostraria algumas das minhas refeições ou snacks! O que acham?!
Entretanto surgiram-me algumas ideias para o nome das rubricas (NOTA: Não faço ideia se alguém tem um nome de rubrica igual às que vou sugerir, se tal acontecer avisem-me sff que mudo ou retiro mesmo o nome da lista)


1 (Alimentos que nos fazem bem)
Durante a dieta podes comer...
Exemplo: Durante a dieta podes comer ALFACE
...é nosso amigo!
Exemplo: A Alface é nossa amiga!
2 (Alimentos que não devemos ingerir ou abusar)
Não contes comigo
Não abuses
3 (Mostrar as minhas refeições/snacks)
Comer com a Ragazza
Comida saudável da Ragazza


Eu sei que não tenho grande imaginação, mas para isso conto com a vossa opinião! Se tiverem alguma ideia mais original deixem nos comentários ou enviem um e-mail para coisasdeumaragazza@hotmail.com se assim preferirem :)
Digam-me o que acharam desta ideia e quais os nomes para as rubricas que gostaram mais (mesmo sendo diferentes dos que aqui apresentei). Conto com a vossa opinião! :)


Beijinhos

Nutricionista #3

Olá a todos... :)

Pois é, já passou mais uma semaninha... Fui à pouco à nutricionista para a minha consulta semanal... E o resultado foi.... 90Kg, ou seja, menos 1Kg :)

Esta semana não me correu muito bem.. Fiz tudo bem, mas não notava grande diferença em mim!

Perdi menos peso que na semana passada, no entanto perdi mais volume :) O que também é bom ;)

Vou manter a dieta que tenho vindo a fazer, excepto a parte dos morangos... 

Por hoje é tudo :) Espero que na próxima semana os resultados sejam mais animadores ;)

Beijinhos