Comer com a Ragazza - 09/Junho

Olá a todos...
Recebi um comentário à uns tempinhos atrás onde me pediram para fazer o meu plano alimentar durante um dia! Como estou a frequentar uma formação pós-laboral, só podia fazer este post (para ter fotografias) num dia em que não tivesse formação! O dia escolhido foi o sábado 9 de Junho! Já passou algum tempo mas aqui vamos nós saber o que comi naquele dia ;)


O dia começa sempre com o pequeno-almoço :)

Comi uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo (com menos 50% de gordura) e um kiwi...
Como tomei o pequeno-almoço já tarde (por volta das 10h/10h30) não comi nada antes do almoço porque normalmente este decorre entre as 12h30/13h!


Ao almoço comi...

...peixe grelhado com batata cozida e acompanhei com bastante salada de alface, cenoura e cebola.


Ao lanche comi...

...uma vez mais, uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo (com menos 50% de gordura) e um capuccino.


O jantar desse dia ficou nas minhas mãos :) Decidi então fazer uma sopinha leve! Não tirei foto ao resultado final mas podem ver pela foto seguinte a panela enquanto estava no fogão, ao lume...

Depois da sopinha feita foi só comê-la! :) Neste dia ainda fiz uma ceia... Comi um iogurte magro.
Durante todo o dia fui bebendo água+drenante ;)


E foi assim a minha alimentação no dia 9/Junho.
Espero que tenham gostado deste tipo de post... ;)


Beijinhos

Nutricionista #4

Olá a todos...
Para quem está mais atento ao blog deve ter reparado que na semana passada não ouve o post habitual da minha ida à "nutricionista"... Pois é, não o fiz porque tive uns contratempos e não pude ir à consulta!
Mas vamos ao que interessa?! :)


Durante estas duas semanas consegui perder 1Kg :)
É normal que só tenha perdido 1Kg em duas semanas visto que estou com menstruação e quando tal ocorre acabo sempre por fazer mais retenção de líquidos! Só para terem uma pequena noção, quando estou com menstruação posso beber 1,5-2L de água por dia e só ir ao wc 2 a 3 vezes no máximo por dia! 
Sorte é que só acontece uma vez por mês :D


Esta semana vou fazer novamente a "dieta do morango". É bastante fácil de se fazer e sabe muitooo bem :)


Por hoje é tudo :)


Beijinhos

Na dieta, sou teu amigo #1

Olá a todos...
Decidi começar hoje com uma das rubricas que vos tinha falado no post anterior. Vou começar com os alimentos que devemos comer enquanto estamos nesta grande caminhada de perda de peso.
Quanto ao nome da rubrica por enquanto fica "Na dieta, sou teu amigo" no entanto pode vir a mudar :)

O alimento que vos irei falar hoje não é nada mais nada menos que a alface.
A alface é a hortícola que os Portugueses mais utilizam como base das suas saladas, e eu, sendo Portuguesa,  não sou excepção. Gosto bastante de alface, no entanto não como alface com a folha lisa, pessoalmente não gosto.

Fonte

Vamos então às propriedades da nossa amiga alface? :)

A alface contem poucas calorias (o que é óptimo para nós que estamos a fazer dieta), em média contem 17 calorias por cada 100g. Constituem um alimento rico em vitaminas, sais minerais e fibras, no entanto são constituídas maioritariamente por água (90-95%) e têm quantidades baixas de hidratos de carbono e proteínas (daí serem pouco energéticas).

As alfaces são caracterizadas por serem muito úteis numa dieta de emagrecimento visto que contêm uma boa fonte de fibra laxante, que aumenta a sensação de saciedade (óptimo).

As alfaces, principalmente as de cor roxa e verdes intensos, fornecem provitamina A ou betacaroteno e contém quantidades consideráveis de vitaminas C e E. Também são uma boa fonte de vit. K.

A fibra mais abundante é a celulose. Nós não conseguimos digerir a celulose.

No que se refere aos minerais, as alfaces fornecem Potássio(diurético natural que ajuda a eliminar líquidos e a evitar ganhar peso por retenção de líquidos), Magnésio, Selénio (um mineral antioxidante que ajuda a manter as células fortes e atrasar o envelhecimento).

Com isto tudo podemos reparar que devemos introduzir alface na nossa dieta, no entanto devemos optar por outro tipo de hortícolas visto que quanto mais diversificada for a nossa dieta, melhor :)

Se gostaram deste tipo de rubrica e se quiserem que continue a elabora-la, digam qualquer coisinhas nos comentários :)

Beijinhos

Fonte

Aparte #2

Olá a todos!
Estava aqui a vaguear pela internet quando de repente... Puuuuf... Fez-se luz!

Tive umas pequenas ideias! Não são nada de inovador mas para o blog sim!
O que acham de eu iniciar duas (três) rubricas aqui no blog?! (1)Uma em que falaria de de vários alimentos que nos fazem bem, isto é, que podemos ingerir na nossa alimentação enquanto fazemos dieta, ou até mesmo os que não devemos ingerir (2)! (3)A outra onde mostraria algumas das minhas refeições ou snacks! O que acham?!
Entretanto surgiram-me algumas ideias para o nome das rubricas (NOTA: Não faço ideia se alguém tem um nome de rubrica igual às que vou sugerir, se tal acontecer avisem-me sff que mudo ou retiro mesmo o nome da lista)


1 (Alimentos que nos fazem bem)
Durante a dieta podes comer...
Exemplo: Durante a dieta podes comer ALFACE
...é nosso amigo!
Exemplo: A Alface é nossa amiga!
2 (Alimentos que não devemos ingerir ou abusar)
Não contes comigo
Não abuses
3 (Mostrar as minhas refeições/snacks)
Comer com a Ragazza
Comida saudável da Ragazza


Eu sei que não tenho grande imaginação, mas para isso conto com a vossa opinião! Se tiverem alguma ideia mais original deixem nos comentários ou enviem um e-mail para coisasdeumaragazza@hotmail.com se assim preferirem :)
Digam-me o que acharam desta ideia e quais os nomes para as rubricas que gostaram mais (mesmo sendo diferentes dos que aqui apresentei). Conto com a vossa opinião! :)


Beijinhos

Nutricionista #3

Olá a todos... :)

Pois é, já passou mais uma semaninha... Fui à pouco à nutricionista para a minha consulta semanal... E o resultado foi.... 90Kg, ou seja, menos 1Kg :)

Esta semana não me correu muito bem.. Fiz tudo bem, mas não notava grande diferença em mim!

Perdi menos peso que na semana passada, no entanto perdi mais volume :) O que também é bom ;)

Vou manter a dieta que tenho vindo a fazer, excepto a parte dos morangos... 

Por hoje é tudo :) Espero que na próxima semana os resultados sejam mais animadores ;)

Beijinhos

Aparte #1

Olá a todos :)

Bem estou a escrever isto apenas para dizer que hoje devo cometer uns (enormes) erros na minha alimentação! Aiai... Vou estar com duas ex-colegas de curso, que por sua vez são grandes amigas minhas :D E vamos almoçar juntas! Vou fazer os possíveis para comer ou grelhados ou uma salada, mas acho que vai ser mesmo complicado :/

Mais logo actualizo este post para vos informar do meu almoço :) Como correu e o que comi :)

Vou sair agora de casa. :)

Beijinhos

Nutricionista #2

Olá a todos...

Acabei de chegar da nutricionista :)

Estou bastante contente já que quando me fui pesar apareceu um número diferente daquele com que estava na semana passada :)

E vocês perguntam, quanto é que tens agora?! Quanto é que conseguiste perder?!

Pois é, já são menos 2Kg (yeah) :D Estou com 91Kg.
A nutricionista disse para manter a alimentação que fiz durante a semana passada, além disso, disse  para fazer jantares alternados com morangos, isto é, comer uma taça de morangos e depois frango, peru ou peixe. Mas isto apenas 3 vezes por semana, daí serem jantares alternados.

Eu devo fazer hoje o primeiro, depois quinta e sábado :)

Por hoje é tudo ;)

Beijinhos

Random #2

Olá :)
Estou a tentar ganhar um sorteio do blog Makeup Cover e também do canal do Youtube Manuzinha7934, por isso deixo-vos aqui o vídeo do Youtube onde a menina anuncia o sorteio....

...e ainda o link directo do post do sorteio - Aqui.
Participem também :) 


Beijinhos*

Nutricionista #1

Olá a todos...

Acabei de chegar da nutricionista...

Cheguei ao consultório e estive a falar um pouco com ela sobre os meus hábitos alimentares e outras coisas mais. Depois fui-me pesar e... imaginem a minha reacção quando cheguei à balança e tinha não 96,4Kg mas sim 93Kg?! Fiquei (muito) contente, claro. Já são menos 5,5Kg desde que entrei no Desafio Perda de Peso. :D

Após a pesagem ela tirou-me as medidas da cintura, zona abdominal e anca e começou a falar-me do que deveria mudar na minha alimentação.

Deu-me uma lista de alimentos permitidos na minha alimentação (estou a pensar fazer alguns posts sobre os alimentos incluídos na lista, o que acham?!) e deu-me um plano de refeições, ou seja, um plano onde informa o que devo comer, quando e que tipo de alimentos.

Neste tipo de nutricionistas (não sei se é correcto dizer nutricionistas) nós somos acompanhados também por "complementos naturais", isto é, por comprimidos, xaropes entre outras coisas. Para já eu vou estar a beber um drenante, acho que é assim que é denominado, para reduzir a retenção de líquidos (neste momento tenho 9,47Kg).

Espero que tenham gostado :)

Beijinhos

Random #1

Olá a todos!

Parece que hoje vão poder ler dois posts meus :D

Queria contar-vos uma outra novidade...

Eu e uma prima minha decidimos juntar-nos e criar uma pequena lojinha no Facebook... A lojinha chama-se Lovely and Charming Store, tem principalmente acessórios de beleza e é muito recente... Passem por lá e digam-me o que acharam :) Além disso está a decorrer um pequeno sorteio de um colar :)

O link do facebook: Aqui

Beijinhos

Importante, MUITO importante...

Olá a todos!
Sim, estão a ver mais um post meu, parece mentira certo?!

Desculpem a minha ENORME ausência, tanto aqui no blogue como no Youtube, no entanto tenho alguns motivos para tal ter acontecido...

Não sei se ainda se recordam de eu vos ter falado num dos vídeos que estava a tirar uma formação à noite.. Pois é, essa formação terminou e nas semanas anteriores ao seu término tive bastante trabalho (tive que fazer uma apresentação oral de um trabalho que teve de ser elaborado ao pormenor, assim como o trabalho escrito)...

Depois de ter concluído a formação aconteceram coisas menos boas aqui por casa e tive que me "fazer à vida" e procurar trabalho... Tenho ocupado o meu tempo todo a procurar qualquer coisa, mas isto está mesmo muito difícil... Com isto tudo surgiu a preguiça, muita preguiça. Acabei por deixar o blogue e o Youtube às moscas e desleixei-me imenso na dieta que andava a seguir.. Mas nem tudo é mau, consegui manter os 96,4Kg... Com isto tudo podia ter engordado bastante, mas ainda bem que não aconteceu. :)

Na semana passada comecei a frequentar uma nova formação (pós-laboral), mas desta vez remunerada (subsídio de alimentação)... Em vez de estar em casa a stressar por não encontrar nada de trabalho, vou adquirindo novos conhecimentos nesta formação e vou ganhando uma coisinha pouca, mas que já vai dando para alguma coisa ;)

Ontem disse para mim mesma BASTA isto assim não pode continuar. Vou então retomar a minha dieta e para começar, amanhã vou a uma nutricionista :)

Desta vez vou mesmo seguir tudo à letra que a nutricionista disser :) Nesta nutricionista o acompanhamento é feito semanalmente e todas as semanas irei fazer um post relacionado com a minha consulta. Estejam atentos :)

Bem, já chega deste testamento enorme :)

Amanhã espero vir dar algumas novidades :)

Beijinhos

Oooops

Olá!

Sei que merecem um ENORME pedido de desculpa por ainda não ter postado qualquer vídeo no Youtube nem ter dito mais nada por estes lados, mas tenho estado bastante ocupada e para complicar ainda mais a situação, não tenho câmara para poder filmar o vídeo :(

Como puderam ler no post anterior, cometi uns erros durante a semana passada e isso verificou-se na pesagem que fiz segunda-feira, dia 2 de Abril. Não perdi qualquer peso, mantive-me nos meus 96,4Kg...

Estou seriamente a pensar em começar a fazer as pesagens às sextas-feiras pois por vezes os maiores erros que faço são ao fim-de-semana, e aí teria alguns dias para poder minimizar os "estragos" que poderei realizar, o que acham?! Concordam comigo?

Vou tentar arranjar câmara para poder filmar na próxima semana o vídeo relativo à Semana #3 e #4 :) Até lá vou fazer os possíveis e impossíveis para ir actualizando o blog :)

Beijinhos.

PS: Um grande obrigada a vocês, que seguem o blog :)

Aiai...

Olá :)

Ontem só fiz erros atrás de erros na minha alimentação e é já amanhã o dia de pesagem... Aiai...

Para começar o pequeno-almoço foi uma caneca de leite com café e uma sandes mista, não foi assim tão mau mas podia ter sido bem melhor... Mas, até ao almoço não comi nem bebi mais nada... Chegou a hora de almoço e aqui a Ragazza foi comer ao Chinês no entanto optou por beber água :)

Após o almoço só voltei a beber/comer alguma coisa ao jantar, ou seja, apenas (+-) 5h30min depois.. E para piorar, o jantar foi frango de churrasco com bastantes migas e algumas batatas fritas... Só erros! :(

Mas isto não acaba por aqui... Normalmente aos domingos o almoço é sempre "melhorzinho" e quando fui à cozinha, à 1horita atrás, reparei que o almoço irá ser nada mais nada menos que bacalhau com natas! Tudo muito bom para a minha dieta, sem dúvida...

Durante a tarde já sei que vou beber muita água para "minimizar" o erro de ontem (de ter bebido pouquíssima água) e vou certamente comer uns snacks muito saudáveis, como sejam fruta ou iogurtes (como mostrei na publicação anterior mas sem muesli, porque tem um pouco de açúcar)... Para o jantar irei fazer ou uma salada ou sopa, ainda não sei... Como hoje é domingo e eu gosto bastante de ver A Tua Cara Não Me É Estranha, vou ter direito a ceia, e uma vez mais vou optar pela fruta ou pelo iogurte :)

Deixo-vos aqui o meu pequeno desabafo.

Aproveitem bem o resto deste fim de semana, que já já está a acabar...

Beijinhos.

Um lanche um pouco diferente...

Olá!

Hoje decidi partilhar convosco o que fiz ontem para o meu lanche.

Eu como estou a frequentar uma formação à noite, faço sempre um lanche um pouco mais "reforçado" e ontem decidi misturar uns ingredientezinhos, que adicionei à minha alimentação desde que entrei no Desafio de Perda de Peso, a um "snack" que habitualmente como: o iogurte.

Fiz o seguinte:

No final a junção das sementes, de linhaça e de sésamo,  do muesli e do iogurte resultou muito bem. Gostei e hoje irei repetir certamente :) 

O iogurte que usei era magro e com pedaços de pêra e ao adicionar o muesli, retirei as passas de uva e os pedaços de banana seca porque não aprecio muito.

Espero que tenham gostado e se por acaso experimentarem digam-me o que acharam :)

Beijinhos,

PS: O meu lanche não consistiu só nisto, comi também metade de um pão com fiambre de peito de frango e queijo e bebi água.

O início...

Olá a todos :)

Para quem não me conhece, chamo-me Catarina e tenho um canal no Youtube, o qual se chama Coisas De Uma Ragazza. Aqui à uns tempos, a Vanessa (do canal VanessaMakes) lançou um desafio de perda de peso, e eu decidi aderir ao desafio. No último vídeo que fiz (podem vê-lo aqui) lancei uma questão relativamente ao blog, se devia ou não criar um. Até ao dia de hoje não obtive muitas respostas, mas as que recebi foram positivas.. Por isso mesmo é que hoje podem estar a ler este post no meu blog eheh :)

Este vai ser um espaço onde, sempre que possível, irei fazer posts diários, sobre a minha alimentação, dicas, partilha de ideias, e quem sabe consiga motivar mais pessoas a entrar no grande desafio que é perder peso :)

Por hoje fico por aqui, muito obrigada por lerem e por me estarem a acompanhar neste desafio

Beijinhos, Ragazza*